Technique de concentration et de respiration

la confrérie,

Je voulais vous faire part d'un article, paru dans le n°14 de Calibres (novembre 205) et écrit par Frédéric Botbol, dont le titre est Tir et Respiration. Où l'on traite notamment ici de l'adaption du Kyudo (tir à l'arc traditionnel japonais) au tir à l'arme de poing moderne.
Cet article a correspondu exactement à ce que je recherchais en pratiquant le tir "sportif" - je mets sportif entre guillemets car il s'agit plus pour moi d'une discipline, d'une voie qui permet de dépasser ses émotions et ses passions (Eros et Thanatos, amour et mort, pardon pour le jargon freudien) - à savoir trouver une alchimie entre notre psychisme, notre corps et la machine. Concept universel mais exacerbé avec des engins mortels au sens propre.
Bref, je ne veux pas résumer ce papier, je vous invite à lire si ce n'est déjà fait, mais juste à focaliser sur cette technique de respiration qui m'a fait progresser.

La base : Sur-oxygénation et respiration abdominale.
Le but : état méditatif, relachement et concentration optimale.

1 - Préparation matérielle (le casque vous isole du monde extérieur, début de la concentration)

Trois phases de respiration :

2 - Inspiration lente et profonde en faisant gonfler le ventre
3 - Expiration lente et complète

4 - Inspiration/expiration lente et normale (non abdominale). 3x de suite

5 - Inspiration lente et profonde en faisant gonfler le ventre. Compter mentalement les secondes nécessaires. Par ex. 8 secondes
6 - Bloquer la respiration le même nombre de secondes. En l'occurence 8
7 - Expiration lente et complète avec le même nombre de secondes. En l'occurence 8
8 - Inspiration normale avec la moitié des secondes utilisées. En l'occurence 4
9 - Expiration normale avec la moitié des secondes utilisées. En l'occurence 4

Répétez ces 3 phases 3 fois de suite.
Ne jamais être essouflé ! Sinon réduire les secondes nécessaires, écouter son corps...

Ensuite place au TIR !!!
Chacun son truc...
Moi je suis la cible, le morceau de carton qui va se déchirer sous l'impact.
Laché...
Je suis surpris par le coup qui détonne.
Je continue à vouloir maintenir ma visée malgré le départ.

Et vous, vos petits secrets ?

Je pense que tout dépend du type de tir que tu pratiques et il faut savoir "doser" ta concentration et ta respiration en fonction!

Facile à dire, plus difficile à le mettre en oeuvre, et ce n'est qu'en praticant que cela peu se développer.

Sans dire qu'il y a un autre paquet de détails (posture, tenue de l'arme, etc) qui compte aussi, et le tout c'est de faire que l'ensemble "roule" bien. Donc, pratique, pratique et pratique!

Il faut savoir aussi que nous sommes tous différents et que quelque chose qui marche bien pour une personne peut avoir un effet opposé sur une autre. Et le but c'est quand même être le plus confortable possible lors du tir. Un article ou des tips d'autres personnes c'est bien, mais il faut encore savoir les adapter à sa personne et parfois même se dire que ce n'est pas le mieux pour soit!

Ca c'est un autre intérêt du tir, on y découvre de nouvelles choses tous les jours!

pour l'ipsc on respire après....

Right Gn'R,

J'ai précisé qu'il s'agissait pour moi d'une certaine philosophie qui me correspond bien... dans le cadre du tir à la cible en stand j'ai omis de dire... De plus mon exposé n'est pas exhaustif. Je posais un jalon. Il y a tellement de paramètres qu'il faudrait un bouquin (comme il en existe) pour être complet.
j'ai posé la question de vos petits secrets pour pouvoir justement comparer et ouvrir des voies quant à d'éventuelles investigations. Mais je vous rassure, il m'arrive souvent de tirer comme un sauvage (en respectant les règles de sécurité quand même...) parce que seul l'odeur de la poudre m'emplit de joie (Cf. Apocalypse Now : "J'aime l'odeur du napalm au petit-déjeuner" Grand Duke)